Além de mim, alguém por aqui está farto de sedentarismo? De tentar correr 2min. e não aguentar a "dor de burro"? De subir uma rua mais íngreme e bufar como se tivesse o triplo da idade? Pois é, eu preencho todos estes fantásticos requisitos e como não é coisa de que me orgulhe, amanhã mesmo vou iniciar este treino, que "tem a duração de 9 semanas e considera que você seja totalmente sedentário. Ou seja, o treino permitirá que você saia do sedentarismo total e chegue ao ponto de correr sua primeira corrida de rua de 5 Km."
Consiste num treino de 9 semanas, 20/30min. cada sessão, 3 sessões/semana, alternando com dias de descanso:
1ª semana - Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Alterne 60 segundos de corrida e 90 segundos de caminhada, até totalizar 20 minutos.
2ª semana - Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Alterne 90 segundos de corrida e 2 minutos de caminhada, até totalizar 20 minutos.
3ª semana - Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Depois faça 2 repetições do ciclo abaixo:
- corrida por 90 segundos
- caminhada por 90 segundos
- corrida por 3 minutos
- caminhada por 3 minutos
4ª semana - Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois:
- corrida por 3 minutos
- caminhada por 90 segundos
- corrida por 5 minutos
- caminhada por 2 minutos e 30 segundos
- corrida por 3 minutos
- caminhada por 90 segundos
- corrida por 5 minutos
5ª semana - Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois:
- corrida por 5 minutos
- caminhada por 3 minutos
- corrida por 5 minutos
- caminhada por 3 minutos
- corrida por 5 minutos
6ª semana - Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois:
- corrida por 5 minutos
- caminhada por 3 minutos
- corrida por 8 minutos
- caminhada por 3 minutos
- corrida por 5 minutos
7ª semana - Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 25 minutos.
8ª semana - Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 28 minutos.
9ª semana - Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 30 minutos.
E por este andar, para o ano já participo na mini-maratona (6km) do Douro, a correr em vez de caminhar!:)
Sem comentários:
Enviar um comentário